- Αναπνοές ηρεμίας – Κάνε βαθιές, αργές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.
- Σπάσε τις σκέψεις-τέρας – Αντί να υπερ-αναλύεις, ρώτα τον εαυτό σου: Είναι αλήθεια αυτό που φοβάμαι ή είναι ένα σενάριο που πλάθω;
- Κίνηση για εκτόνωση – Περπάτημα, χορός, stretching—οτιδήποτε σε βοηθά να απελευθερώσεις την ένταση από το σώμα σου.
- Όχι σε όλα; Όχι πια! – Μάθε να λες “όχι” σε ό,τι σε εξαντλεί και δεν σε εξυπηρετεί.
- Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα – Αν κάτι σου φαίνεται βουνό, σπάσ’ το σε μικρά βήματα και ξεκίνα με το πρώτο.
- Αποσύνδεση για ηρεμία – Βάλε όρια στην οθόνη σου. Μείωσε το doom scrolling και απόλαυσε λίγη ώρα μακριά από το κινητό.
- Γράψ’ το κάτω – Οι σκέψεις στο χαρτί βγαίνουν από το μυαλό. Κράτα ένα ημερολόγιο για να ξεκαθαρίσεις τι σε αγχώνει.
- Δώσε προσοχή στο σώμα σου – Μήπως χρειάζεσαι ύπνο, νερό ή καλύτερη διατροφή; Το σώμα σου είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου.
- Δημιούργησε ιεροτελεστίες ηρεμίας – Ένα φλιτζάνι τσάι, λίγα λεπτά διαλογισμού ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορούν να γίνουν το αγχολυτικό σου.
- Ζήτα υποστήριξη – Μίλα σε έναν φίλο, θεραπευτή ή coach*. Δεν χρειάζεται να τα περνάς όλα μόνη σου!
*είμαι εδω για να σε στηρίξω!