Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να σκρολάρει ασταμάτητα, να καταναλώνει αρνητικές ειδήσεις και να μη μπορεί να σταματήσει;
Καλώς ήρθες στον κόσμο του doomscrolling!
Είναι αυτή η παράξενη ανάγκη να βλέπουμε όλα τα άσχημα νέα – λες και όσο πιο πολύ διαβάζουμε, τόσο καλύτερα θα προετοιμαστούμε για το κακό που έρχεται.
🔴 Πώς μας επηρεάζει;
- Ο εγκέφαλος καίγεται από στρες: Κάθε αρνητική είδηση ενεργοποιεί το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου μας, βάζοντάς μας σε διαρκή κατάσταση επιφυλακής.
- Ο ύπνος γίνεται… άστα να πάνε: Το συνεχές σκρολάρισμα πριν τον ύπνο γεμίζει το μυαλό με πληροφορίες που δυσκολεύουν τη χαλάρωση.
- Το mood πέφτει κατακόρυφα: Όταν το μυαλό μας τρέφεται μόνο με αρνητικές ειδήσεις, πώς να μη βγάζει μια απαισιοδοξία για το μέλλον;
- Χάνουμε τον έλεγχο του χρόνου μας: Σκέψου πόσα πράγματα θα μπορούσες να κάνεις αντί να σκρολάρεις αγχωμένος/η για τον κόσμο που “καταστρέφεται”.
🔵 Τι μπορούμε να κάνουμε;
✔ Βάλε χρονικά όρια: Η ενημέρωση είναι απαραίτητη, αλλά δεν χρειάζεται να σε καταπίνει. Μπορείς να δεις τα νέα μία φορά τη μέρα – και αυτό είναι αρκετό!
✔ Διάλεξε τι διαβάζεις: Όχι, δεν είναι όλες οι ειδήσεις το ίδιο. Κράτα αποστάσεις από πηγές που καλλιεργούν τον φόβο.
✔ Βρες υγιή “αντίδοτα”: Αντί να σκρολάρεις μηχανικά, κάνε κάτι που σε γεμίζει – ένα βιβλίο, μια βόλτα, λίγη μουσική.
✔ Ρώτα τον εαυτό σου: “Αυτό με βοηθάει κάπου;”: Αν η απάντηση είναι “όχι”, άφησέ το κάτω και προχώρα.
Η ενημέρωση πρέπει να μας δυναμώνει, όχι να μας ρουφάει την ενέργεια.
Σκέψου το doomscrolling σαν το junk food: σε κάνει να νιώθεις χειρότερα αντί για καλύτερα.
Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις ”διατροφή;” 😉